Mudanças simples de hábito podem ajudar a ajustar o relógio biológico e melhorar o bem-estar, concluem cientistas na Austrália e no Reino Unido.

   Os pesquisadores se concentraram nos chamados "corujões", indivíduos que têm uma predisposição natural a ficar acordados até tarde da noite.

   Os participantes foram orientados a adotar técnicas simples, como horários regulares para dormir, redução do consumo de cafeína e exposição ao sol pela manhã.

   Embora a abordagem pareça óbvia, pode fazer uma diferença importante na vida das pessoas, de acordo com os cientistas.

   Todo mundo tem um relógio biológico interno, que é influenciado pela variação da luz. Mais precisamente, pelo nascer e o pôr do sol. É por isso que dormimos à noite.

   Mas os "relógios" de algumas pessoas são mais atrasados do que outros.

   Enquanto os indivíduos diurnos tendem a levantar da cama cedo, mas lutam para ficar acordados até tarde, os notívagos são o oposto, preferem acordar mais tarde e permanecem ativos até altas horas da noite.

    Um dos principais sinais que o organismo usa para sincronizar seu relógio com o ciclo do sol é a luz - por isso a recomendação de expor o corpo mais à luz durante o dia e menos à noite.

• Acorde 2 a 3 horas mais cedo que o habitual e pegue sol ao ar livre pela manhã.
• Tome café da manhã assim que possível.
• Pratique exercício físico apenas pela manhã.
• Almoce na mesma hora todos os dias e não coma nada depois das 19h.
• Corte a cafeína depois das 15h.
• Não tire cochilos depois das 16h.
• Vá para a cama 2 a 3 horas mais cedo que o habitual e reduza a iluminação à noite.
• Mantenha os mesmos horários de sono e vigília todos os dias.

Fonte: G1.